Si bien el ejercicio es un componente importante de su salud en general, debe combinarlo con una alimentación nutritiva bien equilibrada.
La mayoría de los adultos activos comen lo suficiente durante el día para apoyar su actividad regular. Es importante tomar en cuenta que, si bien hacer ejercicio regularmente para estar sano, no te permite comer porciones más grandes o alimentos ricos en calorías con mayor frecuencia.
Es fácil consumir más calorías de las que quema con el ejercicio regular.
Crear una dieta equilibrada
Todos los días, debe comer tres comidas, 50-60 por ciento de las cuales deben consistir en carbohidratos . Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo. Sin embargo, al igual que con cualquier fuente de calorías, comer en exceso carbohidratos como parte de una ingesta general excesiva puede hacer que su cuerpo almacene carbohidratos adicionales en forma de grasa.
Un plato sano y equilibrado debe constar de:
- ½ frutas y / o verduras
- ¼ Carbohidratos (es decir, almidones como arroz o pasta)
- ¼ de proteína
“Si tiene dificultades para llenar la mitad de su plato con frutas y verduras, intente servir más variedad”, dice la nutrióloga registrada de Intermountain Healthcare (hipervínculo del sitio web de Intermountain) Joy Mussleman.
“Por ejemplo, llenar la mitad de su plato con brócoli al vapor puede no parecer demasiado atractivo, pero si sirviera brócoli al vapor, melón cortado y zanahorias pequeñas crudas, sería mucho más fácil y más agradable comer la mitad de su plato como frutas y vegetales.”
Mantener esta proporción en cada comida es un método fácil para ayudarlo a consumir la proporción correcta de energía de carbohidratos, proteínas y grasas. Si tiende a tener hambre entre comidas, sus refrigerios deben seguir un patrón similar.
Para los bocadillos, debe tener una fruta o una verdura y una fuente de proteínas o una fuente de carbohidratos.
Algunos buenos ejemplos serían:
- Un puñado de frutos secos y frutos secos
- Rodajas de manzana y mantequilla de maní
- La mitad de un sándwich de mantequilla de maní con palitos de apio
- Un tazón pequeño de granola baja en grasa con pasas o plátanos
¡Manténgase hidratado!
Una de las cosas más importantes que debe recordar en su dieta diaria es beber agua constantemente durante el día, no solo antes, durante y después de su entrenamiento.
Aunque muchas personas sienten que es necesario recurrir a las bebidas deportivas para hidratarse, el agua es el mejor y más natural hidratante. A menos que realice una actividad física durante más de dos horas seguidas, las bebidas deportivas no son necesarias.
