Frutas con vitamina C

Los beneficios de la vitamina C

La vitamina C ha sido ampliamente considerada como esencial para la nutrición. La mayoría de las plantas y animales producen los nutrientes que se encuentran en esta vitamina para sus propias necesidades. Sin embargo,  los seres humanos no pueden hacerlo.

Por esta razón, debemos asegurarnos de que nuestras dietas estén llenas de vitamina C y, afortunadamente, muchas frutas y verduras y suplementos contienen cantidades adecuadas, por lo que debes aprender a tener una alimentación sana y saber que suplemento tomar.

Dosis recomendada

La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75-90 mg, sin embargo, estudios recientes sugieren que para obtener los mejores beneficios para la salud de la vitamina C, necesitaría consumir 500 mg al día, lo que justifica la suplementación con vitamina C.

  • Las mejores fuentes de vitamina C
  • Patatas dulces
  • Melones
  • Frutas cítricas
  • El brócoli cocinado
  • repollo rojo
  • Pimientos verdes

También la puedes obtener por medio de suplementos, los cuales puedes conseguir muy fácilmente en cualquier farmacia. De igual forma , existen muchas marcas tanto de patente como genérica como aurax san pablo que es muy eficaz y de alta calidad.

Es un potente antioxidante.

Los antioxidantes actúan para proteger las células y limitar el daño estabilizando y eliminando los radicales libres. Por lo tanto, esta vitamina puede ayudar a mantener el cuerpo más joven y protegerlo contra afecciones graves.

Los estudios demuestran que consumirla puede aumentar los niveles de antioxidantes en sangre hasta en un 30%. Esto ayuda a las defensas naturales del cuerpo a combatir la inflamación.

Reduce la presión arterial.

Como la vitamina C es soluble en agua, también actúa como diurético, lo que hace que los riñones eliminen más sodio y agua del cuerpo, lo que ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce los problemas relacionados con el corazón como la presión arterial.

La presión arterial más baja también significa que tiene menos posibilidades de sufrir un derrame cerebral y una mayor salud cardiovascular, que es tan importante hoy en día, ya que muchas personas padecen enfermedades cardiovasculares.

Estimula tu sistema inmunológico

La vitamina C es fundamental para estimular el sistema inmunológico aumentando la fuerza y ​​protección del organismo. Debido a su papel en la reducción de la inflamación, es esencialmente para la inmunidad y la salud en general.

Finalmente, protege el sistema inmunológico, reduce la gravedad de las reacciones alérgicas y ayuda a combatir las infecciones. Si desea mantenerte en forma y saludable, agregar más de esta vitamina a tu dieta debería ser una prioridad.

Mujer tomando vitamina C

 

Resfriado común

Los beneficios de la vitamina C para combatir el resfriado común son muy conocidos. Según una revisión de 2007 de varios estudios en los que participaron 11.306 participantes, los suplementos de vitamina C ayudaron a reducir la tasa de resfriados en los participantes en comparación con la población general.

Ayuda a perder peso

Los estudios han demostrado que el estado de la vitamina C está inversamente relacionado con la masa corporal. Las personas con un nivel adecuado de esta vitamina oxidan un 30% más de grasa durante una sesión de ejercicio moderado que las personas con un nivel bajo.

Por lo tanto, las personas con deficiencia de esta vitamina pueden ser más resistentes a la pérdida de masa grasa. En resumen, obtendrás el máximo provecho de tu entrenamiento para quemar grasa si tus niveles de vitamina C son altos.

Como puedes ver, la vitamina C tiene excelentes beneficios para la salud. Lo mejor de todo es que la puedes obtener por medio de alimentos o por medio de suplemento como los de aurax san pablo. Solo recuerda ir al medico para saber tu estado de salud general.

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