Muchas personas con artritis quieren aliviar el dolor articular sin el gasto y los posibles efectos secundarios de los medicamentos. Existen varias formas naturales de disminuir el dolor y mejorar la vida cotidiana. Pruebe uno o una combinación de estos enfoques y vea qué le funciona.
Lo más importante es guiarse con la opinión de su médico de cabecera, y consumir el tratamiento que le sugiera. Recuerde que este año, puede encontrar este Buen Fin farmacias con descuentos en medicamentos y suplementos alimenticios.
Estirar y fortalecer las articulaciones afectadas por la artritis puede ayudar a disminuir el dolor y aumentar la flexibilidad. Consulte en vídeos o internet algunos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla.
Póngase en movimiento para aliviar el dolor
El ejercicio se asocia con frecuencia a la disminución del dolor articular de la artritis. 1-5 El ejercicio puede reducir el dolor porque fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, porque hace que el cuerpo produzca endorfinas que alivian el dolor, por ambas cosas o por algo más.
Ver formas de hacer ejercicio cuando se tiene artritis
El tipo de ejercicio que realice depende de su estado físico actual y de otros factores, como el lugar donde vive y si tiene acceso a un gimnasio. Caminar, los ejercicios en la piscina y el tai chi se consideran suaves para las articulaciones y buenos para los principiantes.
Coma más fibra
Las investigaciones sugieren que las personas que llevan una dieta rica en fibra tienen menos dolor por la artrosis. Además, las personas que comen alimentos ricos en fibra producen muchos ácidos grasos de cadena corta, que pueden ayudar a fomentar un equilibrio saludable de los microbios en el tracto digestivo. Un desequilibrio de los microbios -una afección denominada disbiosis intestinal- se asocia a un mayor riesgo de inflamación en todo el cuerpo y de enfermedades artríticas inflamatorias, como la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante.
Calentar las articulaciones adoloridas
Aplicar calor a las articulaciones doloridas puede aliviar las molestias. Puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos, aflojar las articulaciones rígidas y distraer al cerebro del dolor. También puede comprar una envoltura de calor, que puede proporcionar calor continuo de bajo nivel durante varias horas mientras usted sigue con su día.
O enfríe las articulaciones también para aliviar el dolor
La artritis suele ir acompañada de una dolorosa inflamación articular. Aplicar una compresa fría sobre la piel de la articulación afectada puede reducir la inflamación dolorosa. También puede ralentizar los impulsos nerviosos, lo que puede interrumpir las señales de dolor.
Cultivar las relaciones puede servirle a aliviar el dolor, o al menos reducirlo
Las personas con dolor crónico que tienen redes sociales tienden a valorar menos su dolor y son menos propensas a informar de que el dolor interfiere en sus actividades cotidianas.
Si salir de casa supone un reto, considere la posibilidad de unirse a un grupo online en el que personas con su enfermedad puedan compartir experiencias y ofrecer apoyo.
